Saunovanie vyzerá jednoducho: vojdete dnu a potíte sa. Skúsení návštevníci vám však povedia, že rozdiel medzi príjemným zážitkom a nevoľnosťou je v malých detailoch. Tento krátky návod pomôže aj tým, ktorí si domácu saunu práve skladajú.
Pred vstupom
Nechoďte dnu hneď po ťažkom jedle ani nalačno, ideálna je ľahká strava hodinu či dve vopred. Dajte dolu šperky a hodinky, kov sa v saune rozpáli. Osprchujte sa, osušte a nasaďte si plachtu alebo uterák. V saune sa sedí na uteráku tak, aby sa pot nedostal do dreva.
Pred prvým kolom si urobte teplý kúpeľ nôh. Znie to staromódne, no chodidlá sa zahrejú a pot príde skôr.
Koľko a ako dlho
Začiatočníkom stačia dve alebo tri kolá po 8 až 12 minútach. Teplota sa spravidla pohybuje medzi 70 a 90 °C. Presýpacie hodiny sú lepším signálom ako mobil, ktorý do sauny nepatrí. Keď sa cítite nepríjemne, vyjdite skôr. Nikto vám za to body nepridá.
Hore je teplejšie a dole chladnejšie. Prvé minúty pokojne seďte na nižšej lavici. Ak ležíte, posledné dve minúty radšej presedávajte, aby ste nevstali naraz a nezatočila sa vám hlava.
Poliatie kameňov
Vo fínskej saune sa vlhkosť a pocit tepla menia, keď nalejete vodu na horúce saunové kamene. Pár naberačiek stačí, používajte drevenú naberačku a vodu lejte pomaly. Ak ste v saune s ostatnými, spýtajte sa ich, či to pre nich nie je príliš.
Na jemnú vôňu môžete do vody pridať kvapku saunovej esencie alebo použiť aróma nádobu. Bežné éterické oleje priamo na kamene nelejte, môžu sa vznietiť a zanechať mastný film.
Ochladzovanie je polovica úspechu
Po kole vyjdite von alebo do miestnosti s čerstvým vzduchom a pár minút sa nadýchajte. Potom príde studená sprcha alebo ponorenie. Začnite od nôh a postupujte smerom k srdcu. Pri prvom saunovaní to nepreháňajte, aj mierne chladná voda splní účel. Nakoniec si dajte 15 až 20 minút oddychu v ľahu pod ľahkou prikrývkou.
Čo piť
Pri saunovaní stratíte viac tekutín, než sa zdá. Pite vodu alebo minerálku po sedení a medzi kolami. Alkohol do sauny nepatrí, srdce a krvný obeh majú dosť práce aj bez neho.
Čo si doma pripraviť
Hoci stačí saunu vyhriať a ísť, oplatí sa pár doplnkov. Teplomer napovie, kedy je kabína pripravená. Hotovým riešením je saunový balíček Premium, ktorý vás oslobodí od skladania výbavy po kúskoch.
Po saunovaní nechajte dvere otvorené a utrite lavice. Čistá sauna znamená dlhšiu životnosť dreva a príjemnú vôňu aj pri ďalšej návšteve.
Keď sa niečo nezdá v poriadku
Závrat, búšenie srdca alebo nevoľnosť sú jasným signálom, aby ste vyšli von. Sadnite si, napite sa a v ten deň pokojne skončite. Saunovanie nie je výkon a telo si na teplo zvyká postupne. Po niekoľkých návštevách zistíte, že vydržíte dlhšie bez toho, aby ste sa do toho museli nútiť.
Časté otázky
Ako často sa môžem saunovať?
Zdraví dospelí zvyčajne raz až dvakrát do týždňa. Dôležité je vnímať, ako sa cítite po saunovaní.
Komu sauna nemusí prospievať?
Pri srdcových ochoreniach, vysokom tlaku, akútnom ochorení s horúčkou či v tehotenstve sa poraďte s lekárom. Pri horúčke do sauny nikdy nechoďte.
Môžu do sauny deti?
Áno, ale len pri nižšej teplote, na kratší čas a pod dohľadom dospelého. Dieťa nesmie ostať samo a pri náznaku nepohody musí sedenie ihneď skončiť.
